比較的簡単で効果のある呼吸法を紹介します。
ヨガでいう「スカプールヴァカ呼吸法」です。
やり方は簡単です。
吸う・止める・吐くを１：４：２の割合で行います。
例えば５秒吸ったら、２０秒止めて、１０秒で吐きます。
６秒だったら、２４秒止めて、１２秒で吐きます。
最初は両鼻で行っても構いませんが
余裕があれば、片方の鼻ずつで呼吸すると、一層効果は高まります。
片方の鼻でやる場合は
右手の人差し指を眉間に当てます。
親指で右の鼻の穴を塞ぎ、左の鼻の穴から息を吸います。
吸い終わったら、親指はそのまま右側を塞ぎ、中指で左の鼻の穴も塞ぎます。
吐くときは、今度は右側の鼻の穴から吐きます。
左の鼻の穴は、中指で塞いでおきます。
吐き終えたら、そのまま右から吸います。
そして、また両鼻を塞ぎ、左から吐きます。
左から吐いたら、また左から吸いと続けていきます。
これを一回約１０分続けます。
単位は女性だと６秒くらい、男性だと７秒くらいできつくなってくると思います。
長いほど効果は高いので、少しずつ伸ばしていけるとなお良いです！
１日に３回か４回、３ヶ月くらいやると効果を実感できるはずです！
どんな効果かは、ぜひご自身でお確かめください！！（笑）
ヨガの経典によると、真面目に日に４回行えば、半年で体中の気が通ると
言われています。
現代人だと恐らくもう少し時間がかかりそうです。。。
|
