よく皆様から、自分で出来る腰痛予防や腰痛体操は無いか？と
聞かれますので、簡単な方法を幾つかご紹介します。
まず、布団やベッドから起きるときです。
いきなり起き上がるのは止めましょう！腰に負担が大きく掛かります。
起きる前に、膝を立てて左右に何回か足を倒します、
そのまま今度は膝を両手で抱え込み前後に何回か揺らしましょう、
その後、膝と体を横に倒し、腹筋を使わず、
両手で床を押しながら立ち上がりましょう！
起き上がったら、「スワイショウ」を１〜２分間行います。
スワイショウとは、足を肩幅に開き、背骨を左右に捻りながら
腕は交互に体に巻きつくような動作です。
でんでん太鼓のような動きといえば分かるでしょうか？
朝にこれだけするだけでも、腰痛はずいぶんと楽になると思います。
そして、腰痛対策だけでなく、健康に一番良い運動、それは「歩く」ことです。
歩くときは、荷物など何も持たず、靴も運動靴で、動きやすい服装にしましょう。
時間は４０分〜５０分くらいを連続で歩きましょう！
速度は普通の速度で充分です。（もちろん、ゆっくり歩いてもＯＫです）
人間も動物です、漢字で動物って動く物と書きますね。
動くように出来ているのです、ですから、運動不足は自然の理に反しているのです！
また歩くことにより、腰痛対策だけでなく、体全体の自然な矯正にもなります。
呼吸や血流の流れも良くなり、
神経系もリラックスし精神衛生上にも非常に有益です。
ぜひぜひ歩くという行為を習慣にしましょう！！
と言っても、まったく歩かなかったような人だと、
最初から４０〜５０分を歩くと言うのは
きついと思うので、最初は徐々にで結構です。
１０分くらいから始めるでも良いですし、
通勤時にカバンを持っているが駅までを歩くなどでも構いません。
まずは、「歩く」ということから始めましょう！！
慣れてくると、歩くこと自体が気持ちよくなり、習慣になっていくと思います！
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